na mase

Witam! Trochę gubię się już w waszych suplach ze względu na bogate składy (bcaa, lglutamina, beta-alanina) w wielu odżywkach. Czy mogłabyś mi pomóc w doborze supli na odpowiednie okresy? Od końca października do końca grudnia trenuję siłę i robię masę, styczeń-luty-marzec- wytrzymałość,wytrzymałość siłowa i za czym idzie redukcja. Trenuje [...]

[...] ze kobieta moze przybrac max 1,5kg czystego miesnia w rok? kilku trenerow mi tak powiedzialo, a mnie troche zatkalo, myslalam, ze mozna liczyc na wiecej mieska... zreszta, sama jak robilam mase, oczywiscie, tluszczu od cholery przybylo, ale wydawalo mi sie, ze miesnia jakos wiecej niz 1,5kg rocznie...no coz. ciekawa jestem Twojej opinii. :-)

stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]

chcialbym mase na 3200 zrobic, ale niestety \-)

maksym za bardzo opierasz się tylko na kaloriach :D one same ważne ale to tylko 1 z czynników kluczem do masy i zdrowia przede wszystkim to masować tak żeby jeść jak najmniej a robić masę

A ja robię masę na snickersach, a białko liczę z chipsów

[...] w mięśnie to powinieneś oberwać nie da sie zamienić tłuszczu w mięśnie, można jedynie spalić tłuszcz, a później dopiero budować masę męśniową, lub na odwrót (budować mase, a poźniej spalić zbędny balast) nigdy razem nie można jednocześnie palić fatu, i budować mięśnie jak narazie to nie bierz rzadnych suplementów, poćwicz na sucho na [...]

Zależy jaki trening robisz, może sprecyzuj pytanie, bo zakładam że chodzi ci o budowę mięśni, dlatego "pompa", a raczej trening o wysokiej intensywności, gdzie robisz przykładowo dropset, aby uzyskać tą pompę jest wskazany. W budowaniu siły, której ten dział jest poświęcony, nie ma już takiego znaczenia. Co do 2 części pytania, to budowanie mięśni [...]

Taaa a tu poza ala Coleman :P Teraz jest troche lepiej jesli chodzi o mase jestem na + o okolo 5-8 kG ;)

nom delsterydo,nasser,marcin_olb,wysu i kojot moim zdaniem mają dobre kształty i niezłą mase.tutaj moje plecki na masie

dzięki, ale jak trenowałem to zdobywałem masę mięśniowa tylko na zewnętrznych partiach klatki a z wewnętrzną stroną mam problem.

Wita,zwiększ masę przy tych proporcjach,to będzie na czym oko zawiesić.

lucas za***iste plecy jak na taka mase:) rosnij duzy pozdrawiam Zmieniony przez - Woz1938 w dniu 2008-09-17 13:22:22

rób lepiej mase i zapraszam na polską scene!!!

Po co chcesz zmieniac diete, skoro IF działa na Ciebie bardzo fajnie jak pisze, doradzilbym zaczac budowac mase miesniowa, bo nie bardzo wiem co ty chcesz redukować, ale skoryguj trening i diete bo aż dziw, ze przez tyle czasu ćwiczysz i kompletnie tego nie widać.

[...] do dawnej formy i teraz dopiero w zasadzie przyrosty będą stanowiły nowe rekordy wymiarowo/wagowo/siłowe. Nie twierdze, że zyskałem w przeciągu 2 tygodnie super zbitą mase pierwszej klasy gdyż trochę mi głowa urosła(chociaż ja z natury mam wielki łep ) lecz nie ma jakiejś strasznej opuchlizny - na oczy jeszcze widzę, dzieci i panienki [...]

[...] zawsze na początku idzie :) Dla mnie człowiek który jest sczupły, nie zalany może w rok zrobić miłą dla oka, ładną sylwetke, tylko to się liczy osób, który widać żebra :P mase wrzucić można szybko, tylko więcej jeść, dużo więcej, nie miałem diet, jadłem po prostu więcej i tyle. edit. brzuch [...]

Policzyłem jeszcze wymiary dzisiaj, o których zapomniałem wspomnieć Obwód w Barkach - 120cm Klatki piersiowej na wysokościu sutków - 109cm ramię - 37cm udo - 57cm łyda - 37cm I dzięki za miłe komentarze. Bardzo się cieszę z każdego z osobna. Robię co mogę i nie zamierzam poprzestać. podsyłam jeszcze zdjęcie lipiec 2016 vs Styczeń 2017 gdzie byłem [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne liczy się na całkowitą masę ciała, a nie tylko na mięśnie.

[...] wygrywa w tym bezpośrednim pojednyku. Tymczasem prawda jest taka, że dziś najwieksze spaślaki, nie mają czesto ani lepszych proporcji, separacji itd. Czyli promuje się mase. Jay miał ponoc 274 futny-124,5 kg, czyli przy 175 cm, to mniej wiecej tyle co 130-132 kg (swego czasu) Ronniego przy 180 cm. Obaj sa wiec siebie warci. Dla wzrostu 188 [...]